la Chaparayonne,

Animatrice

Dénivelé : 280 m
A/R kilomètres : 10 km
Les retrouvailles continuent avec des adhérents Marche nordique qui réintègrent les sorties aujourd’hui.
Cette séance fait la part belle au «cardio» : après l’échauffement de rigueur et une mise en jambe sur terrain plat, nous laissons le bourg de Chapareillan pour nous diriger vers le bois. Un beau chemin sylvestre en pente douce et régulière nous accueille et nous conduit jusqu’à Bellecombette. Le terrain est sec et agréable, et le dénivelé doux nous permet de travailler le «cardio».
Chacun prend son rythme, et pense à mettre en place la respiration qui lui convient le mieux. L’important est de réaliser un expir plus long que l’inspir. Le but est de ne pas s’essouffler et d’ éviter le point de côté.
Chacun travaille également la poussée sur les bâtons et sur les orteils.
Environ une demi-heure plus tard, nous parvenons à Bellecombette, pour nous hydrater et grignoter quelques amandes et mûres blanches séchées. L’effort est récompensé et nous reprenons de l’énergie !

Le vent s’est levé et nous avançons alors face à lui vers la Palud. Mais le terrain est plat et le panorama Belledone-MontBlanc-Savoyarde-Nivolet nous comble.

Nous traversons la Palud et aux abords des vignobles, nous nous arrêtons pour effectuer notre pause renforcement musculaire : une série de squats et un travail en duo sur les jambes.
J’insiste sur l’importance de l’hydratation (voir photo : il est bon de boire !) même si nous ne ressentons pas la soif avec la fraîcheur du vent. En effet, en marche, nous devons boire l’équivalent d’un verre chaque demi-heure ; et davantage s’il fait chaud.

L’eau doit être en quantité constante dans le corps car elle sert à :
- avoir une quantité et une composition de sang correctes ;
- permettre le bon fonctionnement rénal pour évacuer les déchets et les urines ;
- transpirer et assurer une température constante de l’organisme.

Puis nous redescendons sur Chapareillan par un chemin le long des vignobles, tous ne sont pas encore vendangés.
Nous regagnons le plat de la vallée, traversant le vieux Chapareillan, ses jolies maisons anciennes et ses bassins.
Revenus sur le parking de départ, nous trouvons à proximité un joli pré pour nos étirements.
Nous nous saluons et nous donnons rendez-vous semaine prochaine !