Montagne Détente Santé
Tour de Cruet
Animateur
Stépane P-C.
Après les quelques ondées nocturnes, ce samedi matin débute sous un ciel parsemé de nuages grisâtres mais plus de précipitations.
Nous sommes un petit groupe de 5 personnes pour cette séance de marche nordique:
Nous allons sur le parcours du "tour de Cruet".
Je commence par expliquer le déroulement d'une séance de marche nordique pour Sandrine.
Nous débutons celle-ci par les échauffements musculaires. Je choisi de commencer par le haut du corps et finir par le bas car le parcours commence par un chemin, de pierre avec des rigoles, en pente, qui sollicite beaucoup les chevilles et les genoux.
Du calvaire, nous rejoignons la plaine vers le lieu dit "la grange". J'en profite pour aborder les techniques de descente en marche nordique. Nous longeons le ruisseau de "la Crousaz" par le chemin des fusillés du 8 juin 1944. Nous dépassons la station d'épuration et prenons à droite le chemin qui traverse le "pré Pugniet" et la zone artisanale "la Goanna". L'endroit est propice pour décortiquer le mouvement de la marche nordique avec Sandrine ; notamment l'attaque du pied par le talon et le déroulement jusqu'à la pointe des orteilles. Nous voyons la synchronisation du bas du corps avec les bras en les laissant naturellement balancer, les bâtons traînant derrière. Puis nous approfondissons le geste en parlant de la propulsion: la prise en main au retour du bâton à l'avant, le planté au millieu la foulée, le bras qui passe derrière le fessier en cherchant à envoyer la main le plus loin possible dans le dos en l'ouvrant vers l'extérieur tout en appuyant dans le gantelet ; le mouvement se terminant la paume de main ouverte vers le ciel. Nous arrivons à la D11 que nous traversons pour prendre le chemin qui passe "les Petites Glières", passons les jardins et le passage piéton de la voie ferrée. Nous traversons la D201 et arrivons au domaine viticole "Genoux".
Nous nous désaltérons puis faisons quelques renforcements (pompes sur le muret en pierres, squats et adducteurs + abducteurs). Nous remontons vers "la Galeze" par le chemin des vignes du domaine. Petite séance photos puis nous repartons par les chemins de "Lourdens", du "cheminet". Au carrefour du hameau de Saint Laurent nous traversons la rue "Marius Carton" pour emprunter un bref instant la D11b et à la première à gauche prendre la "rue des italiens". nous continuons par le "chemin des Mollières", puis du "chanay", qui nous amène au château du même nom (petite photo). Le chemin habituel qui borde les vignes est fermé par des treillis soudés et nous oblige à retourner en arrière pour rattraper la D201. Nous la longeons par le pré et la traversons pour passer par le lieu dit " la Bollarde". Là, nous prenons le sentier qui descend vers le ruisseau que nous traversons sur une passerelle en bois flambante neuve et remontons vers le calvaire. De retour au point de départ, nous nous désaltérons avant de faire la séance d'étirements musculaires.
Nous avons parcourus les 8,5km à la vitesse de 5km/h ce qui est bien au regard du profil.
Merci aux participantes.
J'ai vu chez Sandrine de bonnes aptitudes: la synchronisation est bien là.
Il faut continuer à travailler la gestuelle de la poussée au niveau des bras.
Texte et photos
Stéphane P-C.
